大公斤數減重須知 ~熱量觀念篇(下)~

上篇我們提到變胖其實是熱量的累積,既然說是累積,其實就有簡便的計算法;這個熱量的計算方式普遍的運用在運動及食物的熱量計算,套用起來可以簡便的知道試算下的減重計畫,應該有什麼樣的減重速度:)

7700卡=1公斤體脂肪

不管是變胖或變瘦都有相對應的累積過程,變瘦其實就是熱量負平衡(想像一個天平;消耗的那半邊比較重邊)的結果;我們常遇到的食物營養成分 蛋白質1公克4大卡 ;脂肪1公克9大卡 ;醣類也就是碳水化合物 1公克4大卡;酒精(這算不上有什麼營養價值 但對一部分人來說卻是很常攝取) 1公克7大卡;水分 礦物質 維生素 纖維 則無法提供熱量 🙂

我們來做一個簡單試算

假設一個男人一天約銷耗2400卡 為了減重 一天改為攝取1900卡 並同時增加兩小時 約每小時消耗350卡的運動  運動隔日實施  這會造成多快的減重速度?:)

500(由減少食物攝取)+350(運動每天平均消耗)=850大卡
7700除以850=9天減1公斤

這樣大家知道怎麼計算了嗎?