消水腫III~生活上的建議

在前兩篇算是簡單的了解關於水腫的成因 跟水中毒的"實際真相"

NOW!

我們來看看已經水腫了 要怎麼辦??

First at all:

如果你正在熬夜,請關機,回到你溫暖的被窩裡,睡前使用電腦是破壞睡眠品質的因素之一,電腦銀幕發出的光線會微幅的讓你更亢奮,也許你覺察不到,但是已經有研究顯示這是被證實的,關於這一點,我給你的建議,睡前一小時就關上電腦,去做冥想或是聽音樂,都可以幫助身體平靜下來,以準備進入睡眠狀態.(當然指的是柔和的音樂)

2nd:

飲食紀錄:把重點放在整個飲食中口味較重的餐點比例(例如泰式,熱炒,自己備餐注意調味料的用量,)當然,口味重而形成水腫絕對不是一天兩天的事,徵詢一些旁人的意見 ,特別是非常注重飲食健康的友人,也許會發現自己比想像中的口味更重也不一定!

3rd:

適量運動:

運動有助於循環,適量運動有助於減輕心血管負擔,增加代謝.

4th:

去做健康檢查:

已知有數種心血管疾病及內分泌問題是會引起水腫的,而且是嚴重的水腫的,如果自己不確定自己的健康狀況,或是太久沒有進行全身性的健康檢查,就現在去預約吧!關心自己的健康,心動不如馬上行動:)

5th:

在飲食中增加攝取消水腫食物:

蘋果

水溶性纖維質果膠，可解決便秘、下痢，有助於代謝掉體內多餘鹽分，而

蘋果裡所含的「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，

可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。

西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素─基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、

心臟病、腎臟病也具療效。

奇異果

奇異果含的維他命C很多，它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水分膨脹，

可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪

讓腿部變粗。

薏仁

在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣、消熱、去

風、去濕，具消水腫的美容功效。

芹菜

含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹

菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

蒟篛

零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下

腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得肌肉鬆垮。

紅豆

紅豆在中醫的理論中有利水、消腫的作用，適合長時間坐辦公桌或久站者造

成腿部浮腫者服用，紅豆湯也是中醫常建議水腫患者吃的藥膳。

 

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消水腫II~多喝水沒事 沒事多喝水

消水腫的上篇我們聊到多喝水跟水中毒的問題,其實這件事情已經被過分渲染的很嚴重了,

水中毒是一種因為人體攝取了"過量"水分而產生脫水低鈉症的中毒徵狀。雖然水中毒致死的機會非常低，但仍然是有可能發生的。

人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升(所以一個小時約960c.c.)，一但攝取了超過這個速度的水分，過剩的水分會使細胞膨漲，從而引起脫水低鈉症。當飲用過量水分時，血液內的電解質因為被水分排出體外而降至低於安全水分的濃度，影響到腦部的運作，可能會致命。

各位有試過一個小時喝六百C.C.以上的水嗎??如果平常沒有在運動,或是蔬果攝取量不足的人,也許這樣就快不行了.更何況是脫水低鈉 ….目前台灣區飲食調查普遍的結果都只有一個結論"缺鈣跟鈉太多";還記得前幾年有推出低鈉鹽嗎??台灣人普遍都吃太鹹了,要想水中毒還挺困難的…

關於水中毒

徵狀

血液中的鈉離子濃度過低，會出現以下的徵狀：

低於130mEq/L：開始出現輕度的疲勞感

低於120mEq/L：開始出現頭痛、嘔吐或其他精神徵狀

低於110mEq/L：除了性格變化，還伴隨痙攣、昏睡的感覺

低於100mEq/L：神經訊號的傳送受到影響，導致呼吸困難，可能會引致死亡

原因

水中毒的成因一般都是因為各種原因而攝取了過剩的水分，但這個分量在日常的生活裡很少機會超過。

一個常見的可能，是在大量出汗之後又馬上大量補充水分。因為，人在大量出汗後，不但會流失水分，也會流失了不少的鹽分。此時若一次大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成「慢性水中毒」。這時人就會覺得有頭暈、口渴的現象，嚴重的還會突然昏倒，而在極端情況下是有機會致死。

另一個常見的可能一般在西方國家舉行的「飲水競賽」發生，而這些競賽亦是目前水中毒致死的主要原因。在這些競賽裡，參賽者需要在數分鐘內飲用超過3加侖（約10公升）的水。

還有一種可能是因為受到某種不明的精神分裂症藥物的影響而飲用過量的水分。這種藥物的副作用會影響到抗利尿激素的分泌，使病人覺得口渴而不斷飲水。

注意在大量流失水分的運動後(也許經過三四小時的馬拉松),一定要補充鹽分,這時水中毒的機會就非常高!

這樣大家明白了嗎??多喝水沒事 沒事多喝水!

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消水腫I ~水腫的成因~正確及錯誤觀念

有沒有聽過喝水也會胖這樣的說法??

也許很多人以為這是一種誇飾,對於容易水腫的人來說,這不算是太誇張的說法!

(但是吸空氣也會胖就有點誇張了，各位如果有認識這樣的人可以介紹給我，好好研究一下原因:P)

基於周末有很多想減重的朋友都在塗鴉牆留言問關於下半身的問題，

我想我們來探討一下關於[如何判斷水腫]、[水腫的成因]、[如何消水腫]等相關問題

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什麼是水腫??如何判斷是脂肪型的肥胖還是水腫?

水腫引起的下半身肥胖跟脂肪堆積造成的肥胖不同，它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，一到傍晚腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。

引起原因，多半是飲食習慣不佳如攝取太鹹、太甜引起，用手按壓皮膚，皮膚會呈現凹陷狀，且一段時間才會恢復原狀。也就是該部位看來浮腫,失去彈性!

水腫是不是水喝太多?不要喝那麼多水就不會堆積，就不會"腫"了是嗎?

“水腫"總是會認為與水喝多了，要不就是腎不好有關，事實上"水腫"指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況，會造成體內水分積聚的原因主要與細胞外液及細胞內液的的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分的攝取多寡有關，"水"因屬低張性溶液，多喝水對於鈉滯留體內所致的水腫，反而有改善的作用。這個改善是來自於多喝水造成濃度降低，以帶走局部代謝不良的水分。水腫是代謝造成的，如果是患有慢性病的朋友，水腫也會反應病況，一般健康的朋友如果熬夜、或吃太鹹、水份攝取不足，也會出現輕微的水腫。

多喝水消水腫，我聽說水喝多會水中毒，是真的嗎?

基本上不會 ，詳細原因下一篇再討論……..

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