年前抱佛腳~10神抗胖法則

 

今晚是小年夜，明天是除夕，接下來就是過年囉! 根據行政院衛生署統計，過年期間國人的體重平均胖2公斤，這對減重的學員來說簡直就是晴天霹靂的消息。好不容易在年前拼命瘦，過一個年就通通都回來了…..

達人依然要提醒大家，體重管理是必須徹底改變飲食習慣的，當然在節慶時偶而放鬆一下也無可厚非。現在，達人要趕緊教大家如何在這個年節開心吃，又可輕鬆維持不變胖的方法!

1.先素後葷: 用餐的順序先食用蔬果再食用魚肉，或先吃低脂食物再吃高脂食物，因高纖維質的食物容易有飽足感，可避免吃過多或攝取太多油脂。

2.慎選湯品: 年節的湯品如佛跳牆、薑母鴨、藥膳鍋等等，都是高油、高鈉、高熱量，喝一碗湯可能就攝取300-400卡的熱量，佔了約一整天需攝取總熱量的五分之一，多喝幾碗，鐵定變胖! 湯品如薑絲蛤蠣湯、香菇竹筍湯等都是不錯的選擇。

3.注意碳水化合物的攝取: 過年一定要吃年糕、蘿蔔糕、芋頭糕等糕點食物，這些脂肪及碳水化合物含量都非常的高，記得吃了這些糕點食物，正餐的米飯就要減半。

4.少吃加工品，只吃食物: 臘腸、香腸、丸類、甜不辣、魷魚絲、肉乾等都是加工食品，依然是高油、高鈉、高熱量食物，少吃為宜，應該多吃天然食物如海鮮、菇類、蔬菜、豆腐、魚肉。

5.量少、種類多: 年節期間有太多好吃的食物了，看到就想吃…. 在這個期間心態要如同逛年節大街一樣，用品嚐的心態來吃東西，每一樣都吃一點，品嚐味道即可。另外，每餐依然維持只吃8分飽。

6.以茶、水替代飲料、甜品: 年節飲食大多已是高油、高糖、高鈉、高熱量，千萬別再讓飲料、甜品來增加肥胖指數了，飯後來杯茶去油解膩，而多喝水也會增加代謝、避免便秘。

7.採購小包裝零食: 家庭號零食固然便宜，但也容易不知不覺吃過多。選擇小包裝零食，嘴饞時來一小包，適可而止。

8.多到戶外踏青: 年節期間不要只在家看電視、打麻將，更應該安排出外踏青，走動走動，不但可以消耗一些熱量，還可以讓心情更愉悅!

9.輔助品: 年節食物多半高油、高鈉，可以在餐前補充甲殼素食品，避免攝取過多的油脂，或是飲食中食用含有埔公英葉或玉米鬚萃取的食品，避免攝取過多的鈉而造成水腫。

10.經常造訪粉絲團按讚: FB減肥達人24小時陪著你!! 每天記得回到粉絲團按讚，幫你加油打氣，輕鬆讓你年節不變胖!!

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