一個 加油站站長 的故事….

前陣子我在粉絲團舉辦了"免費諮詢“活動，吸引了彰化的某加油站蔡站長的注意~正對減肥一籌莫展的他到網站上填寫申請諮詢的表格，透過助理電話上的確認後，安排了諮詢。

大學時就因為常和同學們出去吃吃喝喝，作息不正常，把自己胖到103公斤，一直到被同學嘲笑，才決定要扳回面子。透過親戚的幫忙，使用代餐配合運動，一年的時間瘦到75公斤，但因為對減重沒有正確的觀念，加上朋友們都稱讚他變瘦也變帥了。失去動力的他慢慢復胖到85公斤。(第一次復胖,其實這樣算是還好的,才一次….)

退伍後他在加油站上班，因為上班地點隔壁就是麥當勞，對速食完全沒有抵抗力的他，半年的時間就胖了5~6公斤，體重突破90公斤!!當然，以前的冷潮熱諷又回來了。這一次，他決定這輩子不要讓身邊的人再有嘲笑他身材的機會。
諮詢過程中，他才發現原來建立健康減重的觀念，遠比依賴什麼方法減肥來得實際且重要多了~雖然他一天的喝水量約2000cc~2500cc，但其實人體有70%是水分，以他的體重，要讓身體正常代謝廢物及脂肪，大約至少需要6000cc的水分才能夠運作正常(這個評估包含工作，作息跟現行喝水量，並不是這個體重的人都可以喝這麼多;有腎臟相關疾病的人更需要經過醫師評估)。初期在開始增加喝水量時，從每天增加500cc開始，比較不會有壓力。

除了喝水不足，還有愛吃炸物外，站長的生活型態滿健康的。透過熱量的控制，加上均衡的營養，雖然還是愛吃炸物(減重期間麥當勞跟肯德基就不知道吃了幾次!)，但是透過每天體重及體脂肪的紀錄，還有我們之間良好的互動，他慢慢學會如何掌握熱量，以及情緒上的調適。

(用立可帶塗掉的是因為站長自備的機器型號跟我的不同  測的指數是不一樣的)

飲水量從兩三千提高到六千c.c

一個月後的現在，他從93.2公斤減到86.4公斤，體脂肪率從39.2%掉34.6%。

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大公斤數減重須知 ~長時間減重的心態準備(下)~

除了上篇提到的心態盲點外,還有以下的常見情況供大家檢視

4.缺乏樂趣: 把減重計畫當成財務報表這樣計算是正確的觀念沒錯 (見減重事業白皮書) ,但生活是一個整體 ,沒有樂趣怎麼進行的下去??有時候我們要放慢步調, 觀察自己的感受,深入的去了解自己的喜好並發展出除了吃以外的生活樂趣,這樣做才會讓生活情緒平衡下來:)

5.迷信偏方: 這一項我想不僅僅是心態問題,可能也是觀念問題;人在沒有信心的時候往往會找一個心靈上的寄託,"聽說 某某人吃那個瘦了" 然後就是一窩峰的投入"某某人找一個老師瘦了"…等等。卻忘了"維持"這件事! 如果體重管理這件是不是建立在自己的良好觀念跟好的生活型態,以自己為中心發展;就是另外一個極端 “依賴“!  所有的依賴就會形成溜溜球效應  反覆減重跟復胖會造成越來越高的體脂肪,最後會越來越難減!

6.害怕負責任: 在面對壓力的過程我們要學習調適跟重新理解,但在剛剛開始的時候會面臨抗壓性不足的起步階段,這個時候最容易出現的就是,"不是我的錯!""無所謂""沒關係"這樣的想法 這樣的想法也許會給自己安全感,但卻沒有真正面對問題…無論你是為了什麼原因開始減重(為了健康,為了工作,為了社交等等),逃避問題並不能解決它,當你認定胖不是你的責任時,你其實已經選擇放棄減重了….