消水腫III~生活上的建議

在前兩篇算是簡單的了解關於水腫的成因 跟水中毒的"實際真相"

NOW!

我們來看看已經水腫了 要怎麼辦??

First at all:

如果你正在熬夜,請關機,回到你溫暖的被窩裡,睡前使用電腦是破壞睡眠品質的因素之一,電腦銀幕發出的光線會微幅的讓你更亢奮,也許你覺察不到,但是已經有研究顯示這是被證實的,關於這一點,我給你的建議,睡前一小時就關上電腦,去做冥想或是聽音樂,都可以幫助身體平靜下來,以準備進入睡眠狀態.(當然指的是柔和的音樂)

2nd:

飲食紀錄:把重點放在整個飲食中口味較重的餐點比例(例如泰式,熱炒,自己備餐注意調味料的用量,)當然,口味重而形成水腫絕對不是一天兩天的事,徵詢一些旁人的意見 ,特別是非常注重飲食健康的友人,也許會發現自己比想像中的口味更重也不一定!

3rd:

適量運動:

運動有助於循環,適量運動有助於減輕心血管負擔,增加代謝.

4th:

去做健康檢查:

已知有數種心血管疾病及內分泌問題是會引起水腫的,而且是嚴重的水腫的,如果自己不確定自己的健康狀況,或是太久沒有進行全身性的健康檢查,就現在去預約吧!關心自己的健康,心動不如馬上行動:)

5th:

在飲食中增加攝取消水腫食物:

蘋果

水溶性纖維質果膠，可解決便秘、下痢，有助於代謝掉體內多餘鹽分，而

蘋果裡所含的「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，

可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。

西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素─基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、

心臟病、腎臟病也具療效。

奇異果

奇異果含的維他命C很多，它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水分膨脹，

可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪

讓腿部變粗。

薏仁

在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣、消熱、去

風、去濕，具消水腫的美容功效。

芹菜

含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹

菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

蒟篛

零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下

腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得肌肉鬆垮。

紅豆

紅豆在中醫的理論中有利水、消腫的作用，適合長時間坐辦公桌或久站者造

成腿部浮腫者服用，紅豆湯也是中醫常建議水腫患者吃的藥膳。

 

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