大公斤數減重須知 ~熱量觀念篇(下)~

上篇我們提到變胖其實是熱量的累積,既然說是累積,其實就有簡便的計算法;這個熱量的計算方式普遍的運用在運動及食物的熱量計算,套用起來可以簡便的知道試算下的減重計畫,應該有什麼樣的減重速度:)

7700卡=1公斤體脂肪

不管是變胖或變瘦都有相對應的累積過程,變瘦其實就是熱量負平衡(想像一個天平;消耗的那半邊比較重邊)的結果;我們常遇到的食物營養成分 蛋白質1公克4大卡 ;脂肪1公克9大卡 ;醣類也就是碳水化合物 1公克4大卡;酒精(這算不上有什麼營養價值 但對一部分人來說卻是很常攝取) 1公克7大卡;水分 礦物質 維生素 纖維 則無法提供熱量 🙂

我們來做一個簡單試算

假設一個男人一天約銷耗2400卡 為了減重 一天改為攝取1900卡 並同時增加兩小時 約每小時消耗350卡的運動  運動隔日實施  這會造成多快的減重速度?:)

500(由減少食物攝取)+350(運動每天平均消耗)=850大卡
7700除以850=9天減1公斤

這樣大家知道怎麼計算了嗎?

 

大公斤數減重須知~熱量觀念篇(上)~

其實談到減重 ,無可厚非的要面對一個問題 ,那就是事出必有因:)…….

事出必有因

人是怎麼胖的呢??學理上人體自然狀態下有一個對抗飢餓的因子,會幫助你的身體儲存能量,讓它在食物缺乏的情況下,延長維生的時間;從這個觀點來說,胖得快的人其實是適合生存的呢!(當然,現在大多數在看文章的你面臨的問題並不是飢荒,而是……)換句話說,社會變了,我們的食物來源並不像過去兩百年那樣的缺乏,但是人的基因可沒有適應環境適應的那麼快…所以  “問題"  就發生了!!

換句話說  🙂 這並非你的問題，或是我的問題這麼單純，這是全人類共有的問題。所以，別再那麼容易掉入被排擠的陷阱，你胖跟你懶你糟糕一點關係也沒有，單純只是基因跟生活型態改變得太快，其他的指控放一邊去吧！畢竟光是健康問題就夠我們頭大的了:)

胖只是熱量的累積

有沒有常聽到"阿就吃太好就胖啦！""阿就喝水也會胖啊~""阿我出生就胖，我體質易胖…"等等不同的說法:),我們談到的胖不是吃的太營養(很多長輩經歷了物資缺乏的年代 所以覺得當時吃不到的食材就是好食物 ，所以小孩子要多吃肉 ，要養得肥肥的才有面子= = ,這種情況 ,大家都不陌生吧！ )，也不是吃的東西好吃(很多食物暨營養健康又美味)，更不是水腫(當然可以參考什麼是水腫的相關文章),至於所有基因構成的發胖因素，科學家已經證實只佔所有發胖原因的3%….

不要再相信沒有根據的說法了!!科學家證實:使用落健    你身上的脂肪單純的祇是熱量的累積，你比需要的熱量攝入的更多，那就儲存在身體裡，so~倒過來也成立，當你攝入不足於你需要消耗的熱量，你的身體就會從你身上"提領"出需要的 ,你的存款 就越來越少 🙂

to be continue… …

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