消水腫III~生活上的建議

在前兩篇算是簡單的了解關於水腫的成因 跟水中毒的"實際真相"

NOW!

我們來看看已經水腫了 要怎麼辦??

First at all:

如果你正在熬夜,請關機,回到你溫暖的被窩裡,睡前使用電腦是破壞睡眠品質的因素之一,電腦銀幕發出的光線會微幅的讓你更亢奮,也許你覺察不到,但是已經有研究顯示這是被證實的,關於這一點,我給你的建議,睡前一小時就關上電腦,去做冥想或是聽音樂,都可以幫助身體平靜下來,以準備進入睡眠狀態.(當然指的是柔和的音樂)

2nd:

飲食紀錄:把重點放在整個飲食中口味較重的餐點比例(例如泰式,熱炒,自己備餐注意調味料的用量,)當然,口味重而形成水腫絕對不是一天兩天的事,徵詢一些旁人的意見 ,特別是非常注重飲食健康的友人,也許會發現自己比想像中的口味更重也不一定!

3rd:

適量運動:

運動有助於循環,適量運動有助於減輕心血管負擔,增加代謝.

4th:

去做健康檢查:

已知有數種心血管疾病及內分泌問題是會引起水腫的,而且是嚴重的水腫的,如果自己不確定自己的健康狀況,或是太久沒有進行全身性的健康檢查,就現在去預約吧!關心自己的健康,心動不如馬上行動:)

5th:

在飲食中增加攝取消水腫食物:

蘋果

水溶性纖維質果膠，可解決便秘、下痢，有助於代謝掉體內多餘鹽分，而

蘋果裡所含的「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，

可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。

西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素─基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、

心臟病、腎臟病也具療效。

奇異果

奇異果含的維他命C很多，它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水分膨脹，

可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪

讓腿部變粗。

薏仁

在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣、消熱、去

風、去濕，具消水腫的美容功效。

芹菜

含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹

菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

蒟篛

零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下

腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得肌肉鬆垮。

紅豆

紅豆在中醫的理論中有利水、消腫的作用，適合長時間坐辦公桌或久站者造

成腿部浮腫者服用，紅豆湯也是中醫常建議水腫患者吃的藥膳。

 

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大公斤數減重須知~熱量觀念篇(上)~

其實談到減重 ,無可厚非的要面對一個問題 ,那就是事出必有因:)…….

事出必有因

人是怎麼胖的呢??學理上人體自然狀態下有一個對抗飢餓的因子,會幫助你的身體儲存能量,讓它在食物缺乏的情況下,延長維生的時間;從這個觀點來說,胖得快的人其實是適合生存的呢!(當然,現在大多數在看文章的你面臨的問題並不是飢荒,而是……)換句話說,社會變了,我們的食物來源並不像過去兩百年那樣的缺乏,但是人的基因可沒有適應環境適應的那麼快…所以  “問題"  就發生了!!

換句話說  🙂 這並非你的問題，或是我的問題這麼單純，這是全人類共有的問題。所以，別再那麼容易掉入被排擠的陷阱，你胖跟你懶你糟糕一點關係也沒有，單純只是基因跟生活型態改變得太快，其他的指控放一邊去吧！畢竟光是健康問題就夠我們頭大的了:)

胖只是熱量的累積

有沒有常聽到"阿就吃太好就胖啦！""阿就喝水也會胖啊~""阿我出生就胖，我體質易胖…"等等不同的說法:),我們談到的胖不是吃的太營養(很多長輩經歷了物資缺乏的年代 所以覺得當時吃不到的食材就是好食物 ，所以小孩子要多吃肉 ，要養得肥肥的才有面子= = ,這種情況 ,大家都不陌生吧！ )，也不是吃的東西好吃(很多食物暨營養健康又美味)，更不是水腫(當然可以參考什麼是水腫的相關文章),至於所有基因構成的發胖因素，科學家已經證實只佔所有發胖原因的3%….

不要再相信沒有根據的說法了!!科學家證實:使用落健    你身上的脂肪單純的祇是熱量的累積，你比需要的熱量攝入的更多，那就儲存在身體裡，so~倒過來也成立，當你攝入不足於你需要消耗的熱量，你的身體就會從你身上"提領"出需要的 ,你的存款 就越來越少 🙂

to be continue… …

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