大公斤數減重須知 ~長時間減重的心態準備(下)~

除了上篇提到的心態盲點外,還有以下的常見情況供大家檢視

4.缺乏樂趣: 把減重計畫當成財務報表這樣計算是正確的觀念沒錯 (見減重事業白皮書) ,但生活是一個整體 ,沒有樂趣怎麼進行的下去??有時候我們要放慢步調, 觀察自己的感受,深入的去了解自己的喜好並發展出除了吃以外的生活樂趣,這樣做才會讓生活情緒平衡下來:)

5.迷信偏方: 這一項我想不僅僅是心態問題,可能也是觀念問題;人在沒有信心的時候往往會找一個心靈上的寄託,"聽說 某某人吃那個瘦了" 然後就是一窩峰的投入"某某人找一個老師瘦了"…等等。卻忘了"維持"這件事! 如果體重管理這件是不是建立在自己的良好觀念跟好的生活型態,以自己為中心發展;就是另外一個極端 “依賴“!  所有的依賴就會形成溜溜球效應  反覆減重跟復胖會造成越來越高的體脂肪,最後會越來越難減!

6.害怕負責任: 在面對壓力的過程我們要學習調適跟重新理解,但在剛剛開始的時候會面臨抗壓性不足的起步階段,這個時候最容易出現的就是,"不是我的錯!""無所謂""沒關係"這樣的想法 這樣的想法也許會給自己安全感,但卻沒有真正面對問題…無論你是為了什麼原因開始減重(為了健康,為了工作,為了社交等等),逃避問題並不能解決它,當你認定胖不是你的責任時,你其實已經選擇放棄減重了….

 

大公斤數減重須知 ~長時間減重的心態準備(上)~

          算出減重速度，對照一下自己的標準體重，是不是發現其實需要一段不短的時間呢？:) 其實回想起上一次減重的經驗(當然如果你是完完全全的第一次，可以跟達人或是其他有減過肥的朋友好好深入的聊一聊)，你是不是也發現很多事情跟你一開始想的情況完全不一樣？！有些人跟我說，他把減重想得很“艱苦”，真的開始減的時候發現挺有趣的:) ；也有人一開始想得熱血沸騰，等到要面對一些實際的問題時卻常常束手無策；最常見的就是求好心切 ，又常常把事情想得稍微天真或是理想化的人了 ！一般來說，大公斤數減重的朋友會面臨的是下列心態上的盲點或是問題：

1.期待太高：

對照“熱量計算下篇”，其實我們每個人都有自己的計畫跟對應那個計畫的減重速度。別人一個禮拜可以減1.2公斤，以你的計畫(當然，那是最符合你個人生活型態的計畫了)一個禮拜可以減0.5公斤，所以你覺得不好嗎？？當然不是，那是很好的！！ 減重是為了成就自己，不是為了成為別人！一個 0.5公斤的計畫當然很棒，而且對你而言那是最棒的了:) 。記得一件事：過去的想法和作法，造就現在的自己；而未來你想怎麼過生活，要靠現在的你一步一步打造，所以現在起，好好愛自己，別再拿不是你的事來困擾自己了，好嗎?:)

2.三分鐘熱度：

有時候這算是心態上的問題，也算是認知上的問題，算一算你自己總減重時間 ….不算太短吧:) 在這麼長的減重期間中，試想成十公里的馬拉松，你如果用跑百米的速度起跑，我想體力好一點的，第一 公里結束也要吐的吧？！(我這樣講會不會有一堆體力超好的粉絲跳出來說是我體力太差XD) 馬拉松是要講配速的，減重也是計畫性的一個過程，起跑太快未必是好事，不管快或慢，只要跑到終點就是贏家 ！:)

3.妄自菲薄：

許多人在面對減重的問題時，常常會不經意地嘀咕一些打擊自己信心的話~“我就是做不到！”、“算了算了….又跟上一次一樣！”、“減完還不是又胖回來”、“減肥真是噩夢一場”……想想你是多認真得練習催眠自己你做不到，也只有你自己下決心才能逆轉一切，畢竟這是值得的，不是嗎?

續下篇……

 

大公斤數減重須知 ~熱量觀念篇(下)~

上篇我們提到變胖其實是熱量的累積,既然說是累積,其實就有簡便的計算法;這個熱量的計算方式普遍的運用在運動及食物的熱量計算,套用起來可以簡便的知道試算下的減重計畫,應該有什麼樣的減重速度:)

7700卡=1公斤體脂肪

不管是變胖或變瘦都有相對應的累積過程,變瘦其實就是熱量負平衡(想像一個天平;消耗的那半邊比較重邊)的結果;我們常遇到的食物營養成分 蛋白質1公克4大卡 ;脂肪1公克9大卡 ;醣類也就是碳水化合物 1公克4大卡;酒精(這算不上有什麼營養價值 但對一部分人來說卻是很常攝取) 1公克7大卡;水分 礦物質 維生素 纖維 則無法提供熱量 🙂

我們來做一個簡單試算

假設一個男人一天約銷耗2400卡 為了減重 一天改為攝取1900卡 並同時增加兩小時 約每小時消耗350卡的運動  運動隔日實施  這會造成多快的減重速度?:)

500(由減少食物攝取)+350(運動每天平均消耗)=850大卡
7700除以850=9天減1公斤

這樣大家知道怎麼計算了嗎?

 

大公斤數減重須知~熱量觀念篇(上)~

其實談到減重 ,無可厚非的要面對一個問題 ,那就是事出必有因:)…….

事出必有因

人是怎麼胖的呢??學理上人體自然狀態下有一個對抗飢餓的因子,會幫助你的身體儲存能量,讓它在食物缺乏的情況下,延長維生的時間;從這個觀點來說,胖得快的人其實是適合生存的呢!(當然,現在大多數在看文章的你面臨的問題並不是飢荒,而是……)換句話說,社會變了,我們的食物來源並不像過去兩百年那樣的缺乏,但是人的基因可沒有適應環境適應的那麼快…所以  “問題"  就發生了!!

換句話說  🙂 這並非你的問題，或是我的問題這麼單純，這是全人類共有的問題。所以，別再那麼容易掉入被排擠的陷阱，你胖跟你懶你糟糕一點關係也沒有，單純只是基因跟生活型態改變得太快，其他的指控放一邊去吧！畢竟光是健康問題就夠我們頭大的了:)

胖只是熱量的累積

有沒有常聽到"阿就吃太好就胖啦！""阿就喝水也會胖啊~""阿我出生就胖，我體質易胖…"等等不同的說法:),我們談到的胖不是吃的太營養(很多長輩經歷了物資缺乏的年代 所以覺得當時吃不到的食材就是好食物 ，所以小孩子要多吃肉 ，要養得肥肥的才有面子= = ,這種情況 ,大家都不陌生吧！ )，也不是吃的東西好吃(很多食物暨營養健康又美味)，更不是水腫(當然可以參考什麼是水腫的相關文章),至於所有基因構成的發胖因素，科學家已經證實只佔所有發胖原因的3%….

不要再相信沒有根據的說法了!!科學家證實:使用落健    你身上的脂肪單純的祇是熱量的累積，你比需要的熱量攝入的更多，那就儲存在身體裡，so~倒過來也成立，當你攝入不足於你需要消耗的熱量，你的身體就會從你身上"提領"出需要的 ,你的存款 就越來越少 🙂

to be continue… …

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